Surmonter le décès d'un conjoint ou d'une conjointe

Perdre un conjoint ou une conjointe est probablement une des expériences les plus douloureuses que l'on puisse vivre dans notre vie. Chaque personne vit le deuil de manière unique, et c'est un processus souffrant et complexe. J’espère que ce guide pourra vous aider durant cette période difficile, mais également, qu’il vous aidera à percevoir de l’espoir pour l’avenir.

Exprimer sa tristesse

Ne retenez pas vos larmes même si ça fait mal. Pleurer est une réaction naturelle qui permet de libérer la douleur. Parler de votre chagrin avec des amis proches ou des membres de la famille peut également aider. Ces conversations peuvent apporter un réconfort et un soutien précieux.

Éviter l'isolement

Bien que vous puissiez ressentir le besoin de vous isoler, essayez de rester en contact avec vos proches. L'isolement peut accentuer le sentiment de tristesse et de solitude. Acceptez les invitations à sortir et à socialiser, même si cela semble difficile au début et même si vous resteriez au chaud dans votre doudou avec votre coupe de vin (ou votre bière hihi). D’ailleurs, il est suggéré de demeurer vigilant sur les comportements de consommation excessive d'alcool, de drogues, de médicaments ou de tout autre forme d'addiction : se mettre à travailler sans relâche, faire de folles dépenses, se précipiter dans des relations de remplacement pour combler un besoin affectif ou sexuel non comblé, etc.

Toutefois, il est normal d'avoir besoin de certains moments de solitude. Vous avez tout à fait le droit de faire le choix d'être seul(e) à l'occasion. L'important c'est de conserver un équilibre et de s'autoriser des sorties également.

Ne pas se sentir coupable

Vous avez déjà bien assez de supporter votre peine immense sans en plus, vous sentir coupable de la ressentir. Il est courant de se sentir coupable ou de penser que l'on est un fardeau pour les autres. Rappelez-vous que vos proches veulent vous aider et vous soutenir. Votre douleur et vos besoins sont légitimes, et il n'y a aucune honte à demander de l'aide. Les personnes qui vous aiment ne vous considèrent pas comme un poids, mais comme quelqu'un qui traverse une période difficile et qui a besoin de soutien.

Prendre soin de soi

Il est crucial de prendre soin de votre bien-être physique et émotionnel durant cette période. Un bon équilibre entre repos, alimentation saine et activité physique peut vous aider à mieux gérer votre deuil. Même si l’appétit est peu présente, forcez-vous à manger de petites collations santé durant la journée et assurez-vous d’obtenir un bon apport en vitamines. Au besoin, consultez un médecin.

Maintenir une routine

Essayez de maintenir une routine quotidienne. Cela peut apporter une structure et un sentiment de normalité dans une période de chaos émotionnel. Par exemple, vous êtes en arrêt de travail? Au réveil, préparez-vous comme si vous aviez quelque chose de prévu. Vous aurez beaucoup plus de facilité à vous activer en étant déjà prêt(e). Si vous n’avez pas envie de rien, essayez d’outrepasser cette difficulté en faisant une micro action : vous habillez et sortir dehors prendre 3 bouffées d’air, entreprendre une mini tâche (laver uniquement la toilette si vous pensiez laver la salle de bain complète)… Il y a de fortes chances que cette petite action vous donne le coup de pied au derrière dont vous aviez besoin pour vous activer!

Se permettre des moments de plaisir

Il est important de trouver des moments de plaisir, même petits. Regardez un film que vous aimez, écoutez de la musique apaisante, ou passez du temps avec des animaux de compagnie. Ces moments peuvent apporter un soulagement temporaire et vous rappeler que la joie est encore possible. En région, nous avons la chance de pouvoir compter sur un vaste terrain de jeu nous permettant d’admirer la faune et la flore! À Val-d’Or, vous pouvez vous rendre à La Source Gabriel, à l’École Buissonnière pour nourrir les oiseaux, au Refuge Pageau et au Domaine des 3 vents pour connecter à la faune, au Belvédère pour contempler un coucher de soleil, dans un bon café juste pour sortir de la maison et faire les choses différemment, etc. Votre créativité est là quelque part, prête à vous proposer de magnifiques moments de bien-être en tout simplicité et peu coûteux.

Honorer la mémoire de votre conjoint ou conjointe

Trouver des façons de célébrer et d'honorer la mémoire de votre conjoint ou conjointe peut être une partie saine du processus de deuil. Garder la mémoire de la personne vivante peut se faire de plusieurs façons, selon votre créativité, mais aussi selon les passions connues de la personne. Par exemple, cela pourrait être de poursuivre certaines activités que vous aimiez faire ensemble, ou de cuisiner une recette qu'il/elle aimait particulièrement, etc. Voici aussi quelques autres suggestions :

• Des rituels personnels : allumer une bougie à certaines dates importantes ou consacrer un espace de votre maison à des souvenirs, planifier des événements commémoratifs avec la famille et les amis;
• Écrire sur vos souvenirs : Tenir un journal où vous écrivez vos souvenirs, vos pensées et vos sentiments peut être thérapeutique. Cela permet non seulement de préserver les souvenirs précieux, mais aussi de travailler à travers vos émotions.
• Objets commémoratifs : Utiliser des bijoux commémoratifs, des urnes personnalisées, des albums photos et des boîtes à souvenirs pour conserver des souvenirs précieux. Les attrape-lumière sont des objets décoratifs qui captent la lumière des fenêtres et créent des jeux de couleurs, rappelant ainsi la présence lumineuse du défunt.

Donner du temps au temps

Le deuil ne se résout pas en un jour, et il n'y a pas de calendrier fixe pour surmonter une telle perte. Soyez patient avec vous-même et accordez-vous le temps nécessaire pour guérir. Chaque jour peut apporter un peu plus de paix et de compréhension, alors qu’à d’autres moments, la douleur augmentera sans préavis.

En conclusion

Surmonter le décès d'un conjoint ou d'une conjointe est un chemin ardu, mais avec du soutien, des moments pour soi et du temps, il est possible de retrouver un équilibre et une nouvelle forme de bonheur. Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul dans cette épreuve et que des ressources sont disponibles pour vous aider à chaque étape du chemin. De plus, ne vous sentez pas coupable d’aller mieux, ça ne veut pas dire que vous aimez moins la personne ou que vous êtes en train de l’oublier, ça veut simplement dire que vous apprenez à vivre différemment.